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体型維持だけじゃない!女性に筋トレがおすすめな理由

20.10.15

20.10.15

体型維持だけじゃない!女性に筋トレがおすすめな理由

「しっかり鍛えて体型維持をしたい」「筋トレをして健康的に痩せたい」などいろいろな理由で筋トレをする人がいると思います。目的は人それぞれですが筋トレには運動不足の解消やストレス発散などさまざまな効果があるといえます。

最近では女性でも筋トレを行っている人が多く、筋トレを含めトレーニングやフィットネスなどで体を鍛えるということが注目されています。そこで今回は、女性に筋トレがおすすめの理由をまとめました。筋トレを始めてみようか迷っている人も、ぜひ参考にしてください。

筋トレがおすすめな理由

体型維持だけじゃない!女性に筋トレがおすすめな理由

筋トレには、腹筋・背筋・スクワット・腕立て伏せなど多くの種類があります。どんな目的で筋トレをしたいのか、どこの部位を鍛えたいのかなどでトレーニング方法も変わってきます。方法がたくさんあるように、女性に筋トレがおすすめな理由もたくさんあります。体型維持はもちろんですが、その他にも美容面でもおすすめしたい理由があり、中にはそんな効果まであるの!と驚くようなものもあるかもしれません。

基礎代謝が上がる

筋トレをすることで基礎代謝が上がり、運動をしていないときでもエネルギーが消費され、太りにくい体質を作ることができます。反対に基礎代謝が落ちると、体重が減りづらくなったり、ダイエットをしても効果がでないということも起こります。日々の筋トレで基礎代謝をアップさせていきましょう。

冷え、むくみ、不調の改善

筋トレをすることで、血行がよくなり、冷えの改善に繋がります。女性に冷えは大敵といいますが、筋トレを行うことで冷えの改善が見込めます。また、むくみや日常的な体の不調など、運動不足や血行不良が原因で起こる症状に関しても、筋トレをすることで症状の緩和が期待できます。

ストレス発散できる

運動をすると「ストレス発散になる」「なんだかスッキリした」「気分がいい」という人も多くいつ通り、体を動かすことはストレスの発散になります。運動後の爽快感は気持ち的な感覚ではなく、「幸せホルモン」の分泌があるからです。「幸せホルモン」とは「セロトニン」という物質のことで、緊張の緩和やリフレッシュ効果があります。そのため、筋トレはストレスの発散に効果的といわれています。

肌の調子を整えられる

日ごろから運動をしていると、血行がよくなるので肌質もよくなります。肌質がよくなると、実年齢より若く見られることも多くなるかもしれません。また、デトックス効果もあるので、体が生き生きとするようです。

よく眠れる

お風呂でお湯にゆっくり浸かるとよく眠れるといいますが、それは血行がよくなり、適度な疲労感が生まれるからです。それと同じく筋トレをすると、血行もよくなりますし、体が適度に疲れます。そうすることで、深くしっかり眠ることができ、結果睡眠の質が上がり、目覚めもよくなります。

体型維持

筋トレをしている人の多くは体型維持のためというのが理由にあると思います。現代社会ではデスクワークや多忙による運動不足で姿勢が悪くなりがちです。これは筋力が低下し、体を支える筋肉が十分ではないからです。そこで、筋トレを取り入れると、腹筋・背筋・下半身の筋肉でしっかりと全身を支えることができるようになり、綺麗な姿勢をキープすることができるようになります。

どこを筋トレすればいい?

体型維持だけじゃない!女性に筋トレがおすすめな理由

筋トレと一口にいっても、種類も多く、またどこを鍛えたらいいのか迷う人も多くいると思います。セルフトレーニングではどこの筋肉を中心に鍛えたらよいのでしょうか?

下半身を重点的に!

腹筋・背筋・スクワット・腕立て伏せなど多くの筋トレがありますが、下半身を中心に筋トレすることをおすすめします。もちろん下半身だけでなく上半身とのバランスも重要にはなりますが、ポイントは下半身です。

下半身には大殿筋や大腿四頭筋、大腿二頭筋など大きな筋肉が多くあります。小さい筋肉よりも大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、その効果もよりいっそう感じることができます。大きな筋肉の血行がよくなり、基礎代謝が上がることで、体の変化も感じやすくなるでしょう。

綺麗な姿勢をキープするには腹筋と背筋のバランスが重要にはなりますが、お尻の筋肉を鍛えることで後姿も綺麗になりますし、体をしっかり支えられるようになります。

まとめ

女性に筋トレがおすすめな理由をご紹介しました。これから筋トレをするか迷っている人は、さまざまな効果が期待できることを把握して筋トレを始めてみてください。既に筋トレをしている人もさらなる効果が期待できることを把握すると、いま以上にモチベーションが上がるかもしれません。体調や体の状態に合わせて、無理のない範囲で筋トレに励みましょう。

Edited by : パーソナルトレーナー ヨコチ

17年間トレーナーとして、のべ1万人以上のクライアントの「なりたい身体」作りをサポート。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、いつでもどこでも効果的にトレーニングできる「速攻家式ボディメイク」を開発。

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