モデルやスポーツ選手の引き締まった体、きれいで憧れますよね。
「私も理想(憧れ)の人のように引き締まった体になりたい!」と筋トレを始める方も多いのではないでしょうか。
ですが、「筋トレは単純な動作ばかりで飽きてしまう」「筋トレはきつくて辛い」とやめてしまう方も少なくないはず。
そこでこの記事では、筋トレを楽しく続けられるように、無理なくモチベーションUPができる方法をお伝えします。
では、なぜ筋トレを楽しく続けられないのでしょうか?
始めに、筋トレを楽しく続けられない原因を4つ解説したいと思います。
「引き締まった体を手に入れたい」と漠然とした思いのまま筋トレを始めても続きません。始める前に、目標や目的を明確にしましょう。
例えば、「3ヵ月後に体脂肪率を1%落とす」や「夏までに1サイズ下のワンピースを着れるようになる」など、具体的な目標や目的を設定しましょう。
大きな最終目標を設定して、さらに月ごとの小さな目標を作るのもいいですよね。
小さな達成感を積み重ねることで、筋トレが楽しくなります。
理想の体を手に入れようと、最初から頑張りすぎていませんか?
無理をすると、体も壊しやすくなりますし、日が経つにつれて辛くなります。
「辛い=筋トレ」になると、続かなくなりますよね。
最初から頑張りすぎずマイペースに楽しみながら進めるようにしましょう。
すぐに筋トレの結果を出したがる方は、前述のように最初から頑張りすぎる傾向にあります。「こんなに頑張っているのに」と、筋トレが楽しくなる前に、続けることが嫌になってしまうのではないでしょうか。
継続していけば結果はおのずとついてきます。気持ちに余裕をもつのも、長く続けられるコツでもあります。
自分に厳しい課題を出し筋トレを続けようとすると、忙しいときや体調不良で筋トレができなかったときに、「筋トレをサボった自分が許せない」という状態になってしまいます。
自分に厳しいというのはいいことでもありますが、常に厳しくするというのは楽しくないですよね?
せっかく筋トレを始めるなら、楽しく続けたいものです。
楽しく続けられない4つの原因を理解し、次にご紹介する楽しく続けられる8つのコツをぜひ参考にしてください。
ここでは、楽しく続けられる8つのコツをご紹介します。
自分ができそうなものからぜひ取り入れてみてください!
最初から無理をしない筋トレのスケジュールを組みましょう。そうしないと、できなかった場合にモチベーションが下がってしまうからです。
筋トレ初心者の場合、週3日からでも充分です。
毎日欠かさずやろうと思わず、少しずつ頻度や時間を増やしていきましょう。
いわゆるビフォー・アフターですね。
筋トレ前の自分の写真を撮っておくことで、「筋トレして変わるぞ」とモチベーションを上げるときに使えます。
理想(憧れ)のモデルやスポーツ選手の写真を見るのもモチベーションを上げるのに効果的です。
「いつかこの人みたいになる」と明確な見える目標になるからです。
ちなみに、私も理想の人を待ち受け画面にしています!
ウエアやグッズを買って形を整えると、とくに女性の場合はモチベーションが上がりやすいのではないでしょうか。
私も形から入るタイプなので、ウエアやグッズを買うのはいい方法だと思います。
自分が盛り上がる曲を聴きながら、筋トレをするのもおすすめです。
テンポがいい曲は、筋トレにリズムがつきますし、モチベーションが上がりやすいからです。
ダイエットのときと同じで、何かをしようとするときに友達に宣言するのは、気持ちが引き締まるのでおすすめです。
宣言したら、ぜひ有言実行をしたいですね。
目標が達成したら、ご褒美を用意するのもモチベーションが上がりますよね!
「おいしい焼肉を食べに行く」「ネックレスを買う」と、なんでもいいので何かご褒美を決めておくといいですよ。
スポーツジムへ行って、インストラクターや筋トレ仲間と一緒にトレーニングをするのもいい方法です。
仲間がいるというのは、モチベーションUPにつながります。
自分一人で続けられそうにない方は、スポーツジムにまずは1ヵ月通ってみましょう。
「1ヵ月通えるかな…」という方は、パーソナルトレーニングを選ぶのもおすすめです。
パーソナルトレーナー指導の下、マンツーマンで自分に合った筋トレができるので、心強いですよ。
パーソナルトレーニング「KUGIRI」では、明確な目標を立てて、しなやかな筋肉を作り、リバウンドしないレッスンを行っています。
ジムに通えない方のためのオンラインレッスンが基本ですが、グループで受けたい方などに向けた出張レッスンも行っています。
プロのトレーナーが伴走するので、心強くもあり、楽しく続けられます。
くわえて自分に合ったトレーニングなので、短期間で結果が出やすいという大きなメリットもあります。
「筋トレを楽しく続けたい」「モチベーションをUPしたい」方は、ぜひ一緒にトレーニングを始めましょう。
「筋トレは単純な動作ばかりで飽きてしまう」「筋トレはきつくて辛い」と思っている方が多いです。しかし、筋トレは心がけや工夫次第で、楽しく続けることができます。
筋トレを楽しく続けられるように、モチベーションUPができる8つの方法をぜひ試してみてくださいね。
Edited by : パーソナルトレーナー ヨコチ
17年間トレーナーとして、のべ1万人以上のクライアントの「なりたい身体」作りをサポート。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、いつでもどこでも効果的にトレーニングできる「速攻家式ボディメイク」を開発。
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