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筋トレを楽しく続ける!みんながやっているモチベーションUPの方法

20.10.18

20.10.18

筋トレを楽しく続ける!みんながやっているモチベーションUPの方法

モデルやスポーツ選手の引き締まった体、きれいで憧れますよね。

「私も理想(憧れ)の人のように引き締まった体になりたい!」と筋トレを始める方も多いのではないでしょうか。

ですが、「筋トレは単純な動作ばかりで飽きてしまう」「筋トレはきつくて辛い」とやめてしまう方も少なくないはず。

そこでこの記事では、筋トレを楽しく続けられるように、無理なくモチベーションUPができる方法をお伝えします。

筋トレを楽しく続けられない原因とは?

筋トレを楽しく続ける!みんながやっているモチベーションUPの方法

では、なぜ筋トレを楽しく続けられないのでしょうか?

始めに、筋トレを楽しく続けられない原因を4つ解説したいと思います。

1.目標や目的が不明瞭

「引き締まった体を手に入れたい」と漠然とした思いのまま筋トレを始めても続きません。始める前に、目標や目的を明確にしましょう。

例えば、「3ヵ月後に体脂肪率を1%落とす」や「夏までに1サイズ下のワンピースを着れるようになる」など、具体的な目標や目的を設定しましょう。

大きな最終目標を設定して、さらに月ごとの小さな目標を作るのもいいですよね。

小さな達成感を積み重ねることで、筋トレが楽しくなります。

2.最初に無理をしている

理想の体を手に入れようと、最初から頑張りすぎていませんか?

無理をすると、体も壊しやすくなりますし、日が経つにつれて辛くなります。

「辛い=筋トレ」になると、続かなくなりますよね。

最初から頑張りすぎずマイペースに楽しみながら進めるようにしましょう。

3.すぐに結果を出したがる

すぐに筋トレの結果を出したがる方は、前述のように最初から頑張りすぎる傾向にあります。「こんなに頑張っているのに」と、筋トレが楽しくなる前に、続けることが嫌になってしまうのではないでしょうか。

継続していけば結果はおのずとついてきます。気持ちに余裕をもつのも、長く続けられるコツでもあります。

4.自分に厳しい

自分に厳しい課題を出し筋トレを続けようとすると、忙しいときや体調不良で筋トレができなかったときに、「筋トレをサボった自分が許せない」という状態になってしまいます。

自分に厳しいというのはいいことでもありますが、常に厳しくするというのは楽しくないですよね?

せっかく筋トレを始めるなら、楽しく続けたいものです。

楽しく続けられない4つの原因を理解し、次にご紹介する楽しく続けられる8つのコツをぜひ参考にしてください。

筋トレを続ける!みんながやっているモチベーションUPの方法

筋トレを楽しく続ける!みんながやっているモチベーションUPの方法

ここでは、楽しく続けられる8つのコツをご紹介します。

自分ができそうなものからぜひ取り入れてみてください!

1.無理をしないスケジュールを組む

最初から無理をしない筋トレのスケジュールを組みましょう。そうしないと、できなかった場合にモチベーションが下がってしまうからです。

筋トレ初心者の場合、週3日からでも充分です。

毎日欠かさずやろうと思わず、少しずつ頻度や時間を増やしていきましょう。

2.自分の写真を撮っておく

いわゆるビフォー・アフターですね。

筋トレ前の自分の写真を撮っておくことで、「筋トレして変わるぞ」とモチベーションを上げるときに使えます。

3.理想の人の写真を見る

理想(憧れ)のモデルやスポーツ選手の写真を見るのもモチベーションを上げるのに効果的です。

「いつかこの人みたいになる」と明確な見える目標になるからです。

ちなみに、私も理想の人を待ち受け画面にしています!

4.ウエアやグッズを買い、形から入る

ウエアやグッズを買って形を整えると、とくに女性の場合はモチベーションが上がりやすいのではないでしょうか。

私も形から入るタイプなので、ウエアやグッズを買うのはいい方法だと思います。

5.音楽を聴く

自分が盛り上がる曲を聴きながら、筋トレをするのもおすすめです。

テンポがいい曲は、筋トレにリズムがつきますし、モチベーションが上がりやすいからです。

6.友達に目標を宣言する

ダイエットのときと同じで、何かをしようとするときに友達に宣言するのは、気持ちが引き締まるのでおすすめです。

宣言したら、ぜひ有言実行をしたいですね。

7.ご褒美を用意する

目標が達成したら、ご褒美を用意するのもモチベーションが上がりますよね!

「おいしい焼肉を食べに行く」「ネックレスを買う」と、なんでもいいので何かご褒美を決めておくといいですよ。

8.スポーツジムに行く

スポーツジムへ行って、インストラクターや筋トレ仲間と一緒にトレーニングをするのもいい方法です。

仲間がいるというのは、モチベーションUPにつながります。

自分一人で続けられそうにない方は、スポーツジムにまずは1ヵ月通ってみましょう。

「1ヵ月通えるかな…」という方は、パーソナルトレーニングを選ぶのもおすすめです。

パーソナルトレーナー指導の下、マンツーマンで自分に合った筋トレができるので、心強いですよ。

パーソナルジムトレーニングKUGIRIについて

筋トレを楽しく続ける!みんながやっているモチベーションUPの方法

パーソナルトレーニング「KUGIRI」では、明確な目標を立てて、しなやかな筋肉を作り、リバウンドしないレッスンを行っています。

ジムに通えない方のためのオンラインレッスンが基本ですが、グループで受けたい方などに向けた出張レッスンも行っています。

プロのトレーナーが伴走するので、心強くもあり、楽しく続けられます。

くわえて自分に合ったトレーニングなので、短期間で結果が出やすいという大きなメリットもあります。

「筋トレを楽しく続けたい」「モチベーションをUPしたい」方は、ぜひ一緒にトレーニングを始めましょう。

まとめ

「筋トレは単純な動作ばかりで飽きてしまう」「筋トレはきつくて辛い」と思っている方が多いです。しかし、筋トレは心がけや工夫次第で、楽しく続けることができます。

筋トレを楽しく続けられるように、モチベーションUPができる8つの方法をぜひ試してみてくださいね。

Edited by : パーソナルトレーナー ヨコチ

17年間トレーナーとして、のべ1万人以上のクライアントの「なりたい身体」作りをサポート。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、いつでもどこでも効果的にトレーニングできる「速攻家式ボディメイク」を開発。

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